10月26日 体重測定結果 ～長い停滞期からの脱出に成功しついに－10kgを突破～
こんばんは、小室です。
上の写真の頃（高校時代です）に戻るために9月1日からやっているダイエット毎日結果報告16日目です。
ついに長き停滞期を脱出し、67kgの壁を突破しました!(^^)!わーい
それでは、いつも通りに今日の体重測定の結果を見ていきましょう。
体重測定の結果
体重：66.75kg(前日比：-0.45kg)
9月1日からの減量：－10.35kg
いよいよ、このブログにも－10kgの文字が登場しました。
実はおとといに－10kgを突破していたのですが、別で記事を上げていたため更新ができませんでした（すみませんでした）
今日も仕事をしながら筋トレとランニングといういつも通りのスケジュールをこなしました。
習慣にすることで苦痛じゃなくなってきていますね！
今日1日のスケジュール
7：00 起床
7：10~7：30 シャワー
7：40〜10：50 仕事
10：50～11：30 ブランチ（肉を喰らう）
12：00～18：00 仕事
18：00～19：30 トレーニング
【内容】
ランニング 4㎞（4分57秒/km）
下半身筋トレ（※以下の動画を3セット インターバルは3分）
上半身筋トレ 20分
本日の総括
いよいよ－10kg突破を果たしたわけですが、私のダイエット人生は永遠に終わらないと思っています。
なぜなら、自分が太りやすい体質だから。
少しでも油断をすると腹にぜい肉がついてしまうタイプなので、そこを筋力トレーニングや、ランニングで補う必要があるのかなと思っています。
目標の60kgまではまだまだ7kg弱あるので、気を引き締めてトレーニングに今後も励んでいきます。
では、ではでは！！
10月25日 体重測定結果 ～体重は変わっていないが体脂肪率は着実に減っている～
こんばんは、小室です。
上の写真の頃（高校時代です）に戻るために9月1日からやっているダイエット毎日結果報告15日目です。
最近は、体重の減少が停滞していますが、体脂肪率の減少が顕著です。
おそらく日々の筋トレの成果ともう一つの習慣で筋肉がつきやすい体になっているのかと思います。
それでは、いつも通りに今日の体重測定の結果を見ていきましょう。
体重測定の結果
体重：67.20kg(前日比：-0.35kg)
9月1日からの減量：－9.9kg
今日は昨日食べまくった分、かなり食事を抑えました。
朝・昼は水でしのぎ、夜も野菜しか食べていません。
そのため、これだけ体重が減量できたのかなと考えています。
今日1日のスケジュール
10：00 起床
10：10~10：30 シャワー
10：40〜13：50 仕事
14：00～15：30 トレーニング
【内容】
ランニング 3㎞（4分55秒/km）
下半身筋トレ（※以下の動画を3セット インターバルは3分）
上半身筋トレ 20分
15：40～15：50 シャワー
15：50～16：00 外出準備
16：00～17：10 移動
17：10～22：50 イベント
22：50～0：30 移動
0：40 帰宅
本日の総括
今日は、1日ハードなスケジュールでした。
仕事にイベントづくりに、ブログ作成…まだまだやることはあるのですが、ルーティーンワークはさぼらず取り組んでいます。
最近は筋トレやランニングも習慣となってきたので、やっていて楽しいという感覚です。
このまま鍛え続ければ、より人生が充実をするので今とにかく目の前のタスクに集中するときです。
では、ではでは！
10月24日 体重測定結果 ～太りにくくなった？～
こんばんは、小室です。
上の写真の頃（高校時代です）に戻るために9月1日からやっているダイエット毎日結果報告14日目です。
気のせいかもしれませんが、太りにくい体質になっていると思います。
おそらくもう一つ習慣にしていることの成果が出てきたのかもしれません。（その習慣に関してはゆくゆくブログで紹介をします）
それでは、いつも通りに今日の体重測定の結果を見ていきましょう。
体重測定の結果
昼間あんだけ食ったのに減ってるぞ！だが67kg台のままだ66kg台に到達出来ないのか…おい！#トレーニング #筋トレ #ウォーキング #毎日投稿チャレンジ #xjapan
体重：67.55kg(前日比：-0.35kg)
9月1日からの減量：－9.55kg
昼間に唐揚げとか食いまくった割りには体重が減っています。
謎の現象が起きていますね。
今日1日のスケジュール
7：00 起床
7：10~7：30 朝食（納豆鶏肉オムレツ）
7：40〜8：30 散歩
9：00～12：50 仕事
13：00〜16：30 私用
16：30〜20：30 仕事
21：00〜22：30 トレーニング
【内容】
ランニング 4㎞（5分3秒/km）
下半身筋トレ（※以下の動画を3セット インターバルは3分）
上半身筋トレ 30分
本日の総括
今は耐え時です。
減らすイメージを持ち続けることが重要なのかなと思います。
10月21日 体重測定結果 ～筋肉が増え始めた～
こんばんは、小室です。
上の写真の頃（高校時代です）に戻るために9月1日からやっているダイエット毎日結果報告13日目です。
体重は増えましたが、筋肉量をそれに比例して増えています。
それでは、いつも通りに今日の体重測定の結果を見ていきましょう。
体重測定の結果
体重増えたのに比例して、筋肉量も増えている。体重なかなか減らんね。#ランニング#トレーニング#筋トレ#ウォーキング #毎日投稿チャレンジ
体重：67.90kg(前日比：+0.9kg)
9月1日からの減量：－9.2kg
体重ですが、増えました。
おそらくですが、会食で鶏肉を食いまくったことが原因でしょう。
炭水化物
今日1日のスケジュール
7：00 起床
7：10~7：30 朝食（納豆ご飯）
7：40〜8：30 散歩
9：00～17：50 仕事
18：00〜21：30 会食
21：30〜22：30 移動
22：30〜24：00 トレーニング
【内容】
ランニング 4㎞（4分51秒/km）
下半身筋トレ（※以下の動画を3セット インターバルは3分）
上半身筋トレ 30分
本日の総括
昨日マイナス10kgを達成しましたが、体重はずっと67~68kg台をさまよっているという状況です。
これでは、65kgを達成できません。
明日は、なるべく食事を摂らないようにしていこうかと思っています。
1か月半ダイエットを写真と所感から振り返る
こんばんは、小室です。
上には写真があります。
【右の写真】
2020年8月30日、約1ヶ月半前の写真です。（貴乃花の全盛期みたいな顔してますね）
【左の写真】
2020年10月22日、今日撮影をした写真です。
この約1ヶ月半で77kgあった体重を67kgまで減量させました。
（ダイエットに関しては、私の身長の標準体重である60kgを目指しているのでまだまだ続きます）
この減量中は、一切トレーナーや管理栄養士などは使っていません。
インターネットにある知識と正しい習慣作りでここまで減量してきました。
約1ヶ月で10kg近いダイエットを行いまして、改めて写真で振り返ったのですが、「めちゃめちゃ痩せたな」と改めて思いました。
そして、ダイエットをしていることでいろいろ周りの環境が変わってきているなと感じています。
今日は、ダイエットをしたことで変わったことについてお話します。
- 変わったことその１：体が軽くなった
- 変わったことその２：大食いをしなくなった
- 変わったことその３：浮いた食費を自己投資に使うことができるようになった
- 変わったことその３：女性の見方が変わる
- 変わったことその4：数値管理の重要性に気づく
- まとめ
変わったことその１：体が軽くなった
最初に話すことは、単純に体が軽くなったということです。
以前は体が重かったので、外に出るだけでも面倒臭がっていました。
さらに、ひざや腰、アキレス腱にも重大な負担がかかるため、運動する際にけがの重大なリスクをはらんでいました。
しかし、ダイエットをして実際に体が軽くなると、最初はきつかったペースでも今では楽に走れることが出来てますし、ひざや腰、アキレス腱も痛くなくなりました。
体が軽くなることは、パワーをつけたい人以外にとってはメリットしかないことがこの1か月間でよくわかりましたね。
変わったことその２：大食いをしなくなった
ダイエットを始めてから、大食いをしなくなったのも変化の一つです。
以前は、ごはんの茶碗を3杯とか、外食に行ったときはご飯を必ず大盛や特盛で頼むなどしていました。
そんな生活をしていると、運動習慣のない社会人であれば一瞬で太ります。
さらに私の家系はとても太りやすいので、食べるたびに体重が増えていくという感覚でしたね。
それがダイエットを始めてからというものの、卵や鶏肉、納豆を中心とした食生活を送っていたため、大食いしなくなりました。
卵を食生活の中心とすることで、適度な満腹感を得られるようになりますし、栄養満点の食材なので体にもよいです。
ダイエットを始める際は、卵食を中心にした食生活をすることをおすすめします。
変わったことその３：浮いた食費を自己投資に使うことができるようになった
食生活を改善したことで、大食いをしなくなりました。
そうすると、必然的に食費が減っていくのです。
食費が減ることで、その浮いた分のお金を自己投資やお金の勉強に突っ込むことができるようになりました。
食費を浮かすことで、自分の脳内資本を増やすことができる、こんなに面白いことはないですよね。
変わったことその３：女性の見方が変わる
女性からの目線も変わってきています。
以前の私だったら、おそらく女性は誰も相手にしてくれないでしょうが、今の私は違います。
この1か月でマッチングアプリからお会いした女性が3人もいます。
まだまだ少ないですが、いままでだったらあり得なかったことです。
ダイエットをして、体が細くなると自信もみなぎりますし、なにより顔がシュッとしてかっこよくなります。
変わったことその4：数値管理の重要性に気づく
1ヶ月半ダイエットして思ったことですが、「体重の数値管理の重要性」を感じています。
以前は、体重計に乗っていなかったので、自分がどれくらいの体重があるのか、体脂肪率はどのくらいなのかが全く分かりませんでした。
体重がわからないから「食べても大丈夫だろう」と勘違いしてしまうこともありました。
しかし、体重計を購入して毎日数値の進捗を追っていると、どれくらい体重が増えたのか、もしくは下がったのかが分かるので、自身へのプレッシャーをかけることもできます。
プレッシャーがかかると、食事の量を減らさざる得ないので、結果的に痩せることができるのです。
私は、ここ1ヶ月毎日体重計に2回は乗っています（朝と夜）
体重計は以下のタニタのものを使っています。
タニタ 体重 体組成計 50g グレー BC-315 GY 自動認識機能付き/立掛け収納OK
- メディア: ホーム&キッチン
この体組成計は体重はもちろんのこと、体脂肪率、筋肉量や体内年齢なども算出してくれる優れものです。
さらに、その体重や体脂肪率を日々管理するために、「ヘルスプラネット」と呼ばれるタニタ専用の健康管理アプリをスマホに入れて日々の進捗を管理しています。
基本的にタニタの体重計を購入すれば、ヘルスプラネットで状況を確認することができます。
まとめ
これまで約1か月半にわたってダイエットをしましたが、あまり苦痛には感じませんでした。
やはり適度に食事を入れるということが、ダイエットには必要なのかなと思います。
食事制限一辺倒だと、いつか食欲がぶり返してリバウンドします。
自分は、徐々に体重を落としているパターンなので、爆食いをしたいという衝動にも駆られません。
これからダイエットを始めようと考えている人や、ダイエットで体重の減りが伸び悩んでいる人がいたら、ぜひ参考にしていただければと思います。
では、ではでは！
10月21日 体重測定結果 ～完全に停滞期に入ってしまっているね～
こんばんは、小室です。
上の写真の頃（高校時代です）に戻るために9月1日からやっているダイエット毎日結果報告12日目です。
体重は、相変わらず減りません。むしろ今日は増えています。
おそらく白米を食べたことが原因かと思いますが。
それでは、いつも通りに今日の体重測定の結果を見ていきましょう。
体重測定の結果
10kgの壁が果てしなく遠い。あと500gなのに。なんで増えてるんや？10日前からほとんど変化なしなので完全に停滞期ですね。#ウォーキング #ランニング#筋トレ #毎日投稿チャレンジ #xjapan
体重：67.60kg(前日比：+0.05kg)
9月1日からの減量：－9.5kg
体重ですが、増えました。
おそらくですが、昨日と今日で久しぶりに白米を2日連続で食べたことが原因かと思います。
炭水化物はダイエットの際量を考えて摂取しないといけないですが、管理が出来ていない証拠やとおもいます。
食生活を含めて再びタンパク質中心の生活に移行する必要があります。
今日1日のスケジュール
7：00 起床
7：10~7：30 朝食（納豆ご飯）
7：40〜8：30 散歩
9：00～17：50 仕事
18：00〜19：30 トレーニング
【内容】
ランニング 4㎞（5分3秒/km）
下半身筋トレ（※以下の動画を3セット インターバルは3分）
上半身筋トレ 30分
19：40〜20：00 夕食（納豆&鶏肉）
本日の総括
おそらくですが、食事が原因で停滞期に入っています。
野菜が不足しているのと、炭水化物をここ最近多く摂取していることや昨日コンパで少し炭酸飲料やアルコールを口にしてしまったことも増量した理由と考えられます。
明日からは卵ダイエットを再開していこうと思います。
では、ではでは！！
10月21日 体重測定結果 ～ダイエットのおかげでコンパでの女性受けが前より良かった～
こんばんは、小室です。
上の写真の頃（高校時代です）に戻るために9月1日からやっているダイエット毎日結果報告10日目です。
体重は、自己ベストに近いところまで落ちかけています。いよいよ－10kg達成も目前です。
それでは、いつも通りに今日の体重測定の結果を見ていきましょう。
体重測定の結果
体重：67.55kg(前日比：-0.4kg)
9月1日からの減量：－9.55kg
今日はかなり速いペースで走り込んだので、その分どっぷり汗をかいたなという印象でした。
さらに、今日は食事をあまりしなかったので、体重が減るのも当然だったと思います。
今日1日のスケジュール
9：00 起床
9：10~9：40 朝食（鶏肉&納豆）
10：00～14：30 仕事
14：30〜16：00 トレーニング
【内容】
ランニング 4㎞（4分59秒/km）
下半身筋トレ（※以下の動画を3セット インターバルは3分）
上半身筋トレ 30分
16：00～16：10 シャワー
16：10～16：50 夕食（野菜炒め）
16：50～17：30 外出の準備
17：30～19：00 移動
19：00～22：00 私用（コンパ）
本日の総括
本日の私用は、コンパだったのですが、前より明らかに女性への印象が良くなっています。
おそらく10kg近く痩せて顔と体がシュッとしたのと、これまで誰にも強制をされることなく継続している筋トレの自負があるからかと思います。
そのほかにも様々な要因はあると思いますが、それは今度別でブログに書き起こしたいなと思います。
では、ではでは！！
