11月7日　体重測定結果　～健康的なダイエットにはタンパク質を中心とした食事は不可欠です～

2ヶ月間のダイエットの成果

こんばんは、小室です。

上の写真の頃（高校時代です）に戻るために9月1日からやっているダイエット毎日結果報告22日目です。

昨日は、更新を単純に忘れておりました。すみませんでした。

それでは、いつも通りに今日の体重測定の結果を見ていきましょう。

体重：66.05kg(前日比：-0.4kg)

9月1日からの減量：－11.05kg

今日の測定で体脂肪率が17%ジャストとなり、自己ベストを更新しました。

先日の反省を基に、タンパク質を中心とした食事を心がけ、筋トレとランニングに励んだ結果が、体脂肪率を減らしながら、筋肉量を維持するという結果につながったのかと考えています。

どういった食事をとるかで健康的に痩せることができるかどうかが決まってくることがわかったのが本日の学びでした。

6：00　帰宅

6：10〜6：20　シャワー

6：30〜10：00　仮眠

10：00～12：30　仕事

12：30～12：50　昼食

13：00〜18：00　私用

18：30～20：00　トレーニング

【内容】

ランニング　4㎞（4分40秒/km）

下半身筋トレ（※以下の動画を3セット　インターバルは3分）

上半身筋トレ　30分

今日は、食事を鶏肉中心に取りながら、野菜、納豆をとる健康的な食事となりました。

昨日は飲み会でピザを食べていたので、今日は一気にヘルシーな食事に切り替えたのです。

結果として体重は減りつつも、筋肉量は減少しないという結果になりました。

目指せ、11月中に62kg台！！

では、ではでは！！

ダサいからの脱却